EMPEZAMOS EL AÑO YA



HEMOS  EMPEZADO YA EL AÑO Y DESPUÉS DE ESAS VACAS IONES DONDE COMIMOS TODO LO PASO POR NUESTROS OJOS CON LA DISCULPA DE LA NAVIDAD HA LLEGADO LA HORA DE VOLVERSE A PONER EN FORMA.
PRIMERO QUE TODO DISCIPLINA .
EMPECEMOS CON ALGO FÁCIL



DESAYUNO

BEBIDA LÁCTEA SIN AZÚCAR CON LECHE DESCREMADA Y LOS QUE PREFIERAN DES LACTOSADA,1 TOSTADA INTEGRAL,1 PORCIÓN DE FRUTA

MEDIAS NUEVES

1 PORCION DE FRUTA

ALMUERZO

1 PROTEÍNA (CARNE,PESCADO,POLLO,ATÚN) NO FRITOS SIN PIEL ,1 PORCIÓN DE ARROZ PEQ. ,1 FRUTA O VERDURA COSIDA O ENSALADA CRUDA  Y UNA BEBIDA SIN CALORÍAS

ONCES

 2 TOSTADAS

COMIDA

1 PROTEÍNA( CARNE,POLLO ETC NO FRITO SIN PIEL,1 ENSALADA O VERDURA COCIDA O PORCIÓN DE FRUTA ,1 BEBIDA SIN CALORÍAS




RECOMENDACIONES

. EVITE LÁCTEOS ENTEROS,LEGUMINOSAS(FRIJOLES,LENTEJAS,GARBANZOS)AZÚCAR,POSTRES,DULCES Y GRASA.

. COMA CADA 3 HORAS


. CONSUMA 2 LITROS DE LIQUIDO AL
DÍA PREFERIBLEMENTE AGUA.


. CONSUMA ÚNICAMENTE HARINAS INTEGRALES COMO PAN MULTICEREAL,GALLETAS CON FIBRA,TOSTADAS INTEGRALES ETC.

 DEBE INCLUIR EL CONSUMO DE FRUTA O VERDURA DOS VECES AL DÍA.

. HAGA EJERCICIO 5 VECES A LA SEMANA ,NO TIENE QUE IR A UN GIMNASIO SIMPLEMENTE CAMINE,TROTE,BAJE ESCALERAS

Y POR FAVOR DIGA NO A ESTAS DELICIAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



MUCHO ANIMO Y MUCHA  PACIENCIA